很多人每天忙于工作，点外卖、喝饮料成了日常，晚上还爱吃火锅、烧烤，抽抽烟、喝喝酒。再加上熬夜刷手机，背着车贷、房贷的压力，生活和工作上的压力让睡眠质量都受影响。备孕的时候，突然发现自己精子质量不行，就开始焦虑，想知道该怎么办。

其实你们身体这样都是你吃出来的。备孕期间，如果你还是偏爱零食、饮料、加工肉肠、罐头食品。那你就是在大量摄入添加剂和防腐剂，这对你的身体和精子发育都非常不利。

要如何改善生活方式和饮食习惯，提升精子质量呢?

1、别熬夜，争取早点睡，保证充足的睡眠时间和质量。

2、尽量保持轻松的心态，压力过大只会导致睡眠质量下降。进而影响内分泌，让你烦躁不安，对精子的成长也是一大阻碍。所以，心态放松非常重要!

3、适量运动，避免长时间坐着不动。

4、健康饮食，多吃蔬菜、水果、肉类、蛋奶，多吃富含蛋白质、铁、锌、硒等微量元素的食物。尽量选择原始食材，少吃加工食品。多喝白开水，别总拿饮料当水喝。记住，白开水才是最健康的饮料!

5、备孕期间一定要戒烟戒酒，因为烟酒对精子伤害特别大。

6、不要乱吃药物，西药都有副作用，可能伤肝伤肾。一般的感冒啥的，其实身体自己就能扛过去。

7、如果是因为病理原因导致精子质量差，那就得及时查明病因，有针对性地进行调理。