在接受药物治疗的同时，越来越多患者开始关注药物的副作用对生活质量的影响。“不吃药，怎么提高性功能?”今天我们就来一起探讨下这个问题。

正常来说，男性性功能是随着年龄的增长而逐渐下降的，但如果是年轻人或中年人早早的就出现了性功能下降的问题，应反思是不是日常生活习惯不良而引起的，比如是否精神压力过大，是否抽烟喝酒等等。

所以，不吃药，从这些方面做提高性功能：

1.充足睡眠

熬夜不仅影响精神状态和皮肤，而且也会降低性欲望。机体修复和合成反应在睡眠过程中完成，雄性激素也是如此，经常熬夜可消耗雄性激素，影响雌雄激素代谢和合成，久而久之降低男性性欲望，导致勃起功能障碍。

2.适度运动

合理运动能强身健体，增强肌肉力量，对抗疲乏，在性生活方面表现更好，能延长性生活时间。可选择的运动项目有深蹲、慢跑、游泳和打球等，能提高腿部肌肉力量，增强下肢力量，从而强化性器官功能，促使性荷尔蒙分泌。

建议：提肛运动

提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。

在晚睡前或起床前进行练习会效果更好一些，每日做50次左右，持续5-10分钟;或者在大小便后坚持提肛16次、房事生活后提肛16次，以达到好的效果。

3.规律性生活

保持规律性生活能防止性器官衰退，一周性生活次数达到2~3次，不仅仅愉悦身心，而且能改善性功能，增加夫妻感情亲密度。

4.减少久坐

久坐不动、坐着时跷二郎腿等可持续压迫会阴部，升高局部温度，阻碍血液循环，易造成前列腺腺管堵塞，使得前列腺腺液排泄不畅，进而导致前列腺慢性充血，增加患前列腺炎风险，降低性功能。因此应减少久坐时间，每坐一段时间应站起来活动几分钟，逐步改掉跷二郎腿的坏习惯。

5.适当补钙

骨骼代谢同样也会影响性能力，缺钙易造成骨骼代谢发生紊乱，降低骨钙素水平，易造成全身乏力、倦怠和腰酸背痛以及抽筋等，从而降低性能力和生育能力，因此应适当补钙，每天钙摄入量应达到800~1000毫克。