随着社会环境的变化，由于男性压力的增大使男性的精子质量有所降低，想要备孕成功，提高男性精子质量是非常必要的。那么备孕期间男性如何提高精子质量呢?下面让我们一起来了解下!

1、健康的作息时间

精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前要上床睡觉。

2、健康饮食

为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅不利于身体健康，还容易降低精子质量。多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃等。

3、积极的运动

运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还会影响男性的生育能力和性功能。为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性功能，备孕成功指日可待。

4、规律的夫妻生活

想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

北京朝阳门中西医结合医院郝淑芹主任温馨提示：备孕不光是女性的事情，男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养!