你是早醒难眠，还是辗转反侧难以入睡?不同的失眠类型，其调理方式也各不相同。了解自己的失眠类型，并采取针对性的调理方法，是改善睡眠质量的关键。

五种常见失眠类型

1、夜醒型失眠：表现为睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来后难以再次入睡。

2、焦虑型失眠：长期睡眠时间低于6小时，且容易胡思乱想，脑海中涌现各种纷繁复杂的念头，这很可能属于焦虑型失眠。

3、肝郁化火型失眠：入睡困难，睡眠时间短，甚至整夜无法入睡，同时伴有爱发脾气、前胸与肋下胀气、嘴发苦发干、眼干发红等症状。

4、脾胃不和型失眠：入睡困难，通常需要到凌晨1 - 2点才能睡着，喜欢右侧卧或俯卧，往往伴随着肠胃不适、食欲不佳等问题。

5、混合型失眠：这种失眠情况往往同时具备上述三种或更多类型的失眠特征，时间长了容易演变成顽固性失眠。

失眠调理方法

1、睡前泡脚：每天睡觉前用热水泡脚，或加入艾叶等中药材，可以促进脚底血液循环，有利于新陈代谢，缓解一天的疲劳。同时，泡脚时刺激脚底穴位，还能起到疏通经络、改善睡眠的作用。

2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，避免噪音和强光刺激。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，为自己创造一个良好的睡眠氛围。

3、经常运动：睡前可以进行一些舒缓的活动，如瑜伽、冥想等，有助于安神助眠。但应避免睡前进行剧烈运动，以免大脑兴奋性改变而导致失眠。

失眠补救方法

1、午休半小时：如果一晚上没有睡觉，导致白天精神不振、特别困乏，中午可以午休半小时。但午休时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。大脑神经细胞得到休息后，不适的症状会逐渐好转。

2、放松心情：如果昨天失眠后今天仍然入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着，可能与精神压力过大、受到某些刺激有关。此时应减缓压力、放松心情，以促进睡眠。

3、生活调理：若担心今天仍然入睡困难，可以在睡前喝一杯热牛奶，听一些轻松舒缓的音乐，同时保持周围环境安静舒适，避免噪音刺激。

助眠食物推荐

1、核桃：核桃是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，促进入睡、改善睡眠质量。

2、燕麦：燕麦含有丰富的矿物质、膳食纤维和B族维生素，这些营养成分有助于促进神经系统的健康，缓解疲劳和失眠。同时，燕麦还能促进肠胃蠕动，保持肠道健康。

3、荔枝：荔枝被认为对脑组织有补养作用，可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，具有催眠和提高睡眠质量的作用。

4、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶还能抑制大脑细胞的活动，提高睡眠质量。