晚上没有睡意?想睡睡不着?这6个办法你一定要收藏!

1、勾脚尖

睡前平躺在床上，双腿伸直，慢慢勾起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸，保持5-10秒后再缓缓放下，重复20-30次。这个动作能促进腿部血液循环，放松身体，让紧绷的神经慢慢舒缓下来，不知不觉就困意来袭啦。

2、478呼吸法

用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴呼气8秒，重复这个过程4-5次。专注于呼吸的节奏，能让你的大脑从繁杂的思绪中抽离出来，快速进入放松状态。

3、冥想入睡法

睡前找一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，只是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。在冥想的过程中，你会感到内心越来越平静，因意也会随之而来。

4、翻白眼法

平躺在床上，眼睛向上看，尽量看向天花板，保持这个姿势 30 秒左右，然后慢慢闭上眼睛，放松全身。这个方法能让眼部肌肉得到放松，同时也能缓解大脑的紧张感，帮你快速入睡。

5、身体扫描法

平躺在床上，从脚尖开始，依次感受身体各个部位的存在，然后慢慢放松，依次扫描，让身体的每一个细胞都沉浸在放松的状态中，不知不觉就进入梦乡。

6、煮酸枣仁水

酸枣仁有“东方睡果”之称，是中翳安神助眠的经典食材。可以将酸枣仁与红枣、桂圆、黄精等科学搭配，既能借酸枣仁滋养心神、舒缓神经，又通过桂圆、枸杞等食材协同调理，从多维度改善睡眠，让身心在草本滋养中放松，助力安稳入眠。