不少人在遭遇失眠困扰后，往往会盲目跟风服用酸枣仁膏、安神丸，可结果却不尽如人意——要么入睡变得愈发困难，要么早醒的情况愈发频繁。其实，问题并非出在“安神药没用”，而在于没有分清失眠的“虚”与“实”。虚证好比“心神缺乏营养”，实证则像“心神受到打扰”，若不对症进行调理，只会让身体的失衡状态愈发严重。那么，先来做个自测，看看你的失眠是“虚”还是“实”?通过这3个信号就能辨清楚。

中医治疗失眠，关键在于“辨证”，无需借助复杂的仪器设备，从日常的表现中就能做出判断：

信号一：看“入睡难”还是“早醒”

实证失眠通常表现为“入睡难”。躺在床上1 - 2个小时，大脑依旧清醒，思绪不断，偶尔还会感到心烦、口苦。这种情况往往与压力大、经常熬夜等因素有关。

虚证失眠则多是“早醒”。常常在凌晨3 - 5点准时醒来，醒来之后难以再次入睡，白天还会感觉乏力、没有精神。这种情况常见于气血不足、长期失眠的人群。

信号二：看舌苔和手脚温度

实证患者的舌苔通常呈现黄厚状，伴有口苦的症状，手脚心还会发热。这多是因为体内有“火”或者“痰浊”，比如那些经常吃辛辣食物、久坐不运动的人就容易出现这种情况。

虚证患者的舌苔淡白，且有齿痕，手脚冰凉。这大多是由于气血虚或者肾阳不足，像中年女性、产后妈妈以及老年人就比较容易有这样的表现。

信号三：看“补后反应”

食用桂圆、红枣等滋补食物后，如果出现上火、心烦的情况，那么大概率是实证，说明补错了。

如果食用后感觉身上暖和，还容易犯困，那么大概率是虚证，说明补对了。

失眠分虚实，调理方法大不同

无论是身处南方湿热之地，还是北方干冷之境，也不管日常饮食和作息存在怎样的差异，调理失眠都要做到“对证”。下面这些方法，在家就能尝试：

实证失眠(肝火/痰热扰心)：先“清”再“安”

适合人群：入睡困难、心烦、舌苔黄厚的人，比如经常加班、爱吃辛辣食物的人。

食疗方案：菊花陈皮茶。取菊花5g、陈皮3g、炒决明子3g，用开水泡10分钟，下午饮用，能够起到清肝火、化痰浊的作用。

穴位按摩：按太冲穴2分钟，此穴位位于足背第一、二跖骨间，有助于泄肝火;按内关穴1分钟，该穴位在腕横纹上2寸处，能够平心烦。

注意事项：不要食用桂圆、红枣等温补食物，以免加重“火气”。日常饮食中，可以多吃一些冬瓜、莲子等具有清热作用的食物。

虚证失眠(气血虚/肾阳虚)：先“补”再“养”

适合人群：早醒、乏力、手脚冰凉的人，比如中年女性、产后妈妈、老年人。

食疗方案：当归黄芪小米粥。将当归5g、黄芪5g煮20分钟，取其汁液煮小米，早上食用，有助于补气血。

穴位按摩：按足三里2分钟，该穴位在膝盖下3寸处，能够补脾胃;睡前按涌泉穴1分钟，此穴位位于足底前1/3凹陷处，有助于补肾安神。

注意事项：天气寒冷时要注意保暖，睡前可以用10g艾叶煮水泡脚，能够暖肾助眠，这种方法比单纯服用安神药更加稳妥。

别踩2个坑，避免失眠拖成“顽固性”

坑一：别跟风用药

别人服用酸枣仁有效，并不代表就适合你。实证患者服用滋补药，就好比“火上浇油”;虚证患者服用清热药，则如同“雪上加霜”。

坑二：别忽视日常影响

不管是南方湿热还是北方干冷的环境，都要兼顾“避湿/润燥”。比如实证患者要少喝冰饮，虚证患者要少吹冷风，否则湿邪、燥邪会加重失眠症状。