抑郁症是一种常见的心理健康问题，许多患者会伴随失眠症状，尤其是难以入睡或早醒。针对“抑郁症睡不着觉咋办”的问题，可以从以下几个方面入手，通过科学的方法和调整生活方式来改善睡眠质量。

1. 调整生活习惯，建立规律作息

(1)固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也要保持一致性。

(2)避免白天打盹：尽量减少白天的睡眠时间，尤其是下午和傍晚，以免影响夜间睡眠。

(3)适量运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽或轻度有氧运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

(4)限制咖啡因和酒精摄入：避免在下午和晚上饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐)和酒精饮品，因为它们可能干扰睡眠。

2. 改善睡眠环境，营造舒适氛围

(1)调整卧室光线：确保卧室光线柔和，避免强光刺激。使用遮光窗帘，同时避免睡前长时间暴露于电子屏幕的蓝光。

(2)降低噪音干扰：使用耳塞或白噪音机减少外界噪音的干扰，帮助入睡。

(3)保持适宜温度：将卧室温度控制在16-20摄氏度，过热或过冷都会影响睡眠质量。

(4)选择舒适的床上用品：使用适合自己的床垫和枕头，保证睡眠环境的舒适性。

3. 认知和情绪管理，缓解心理压力

(1)正确认识失眠：了解失眠是抑郁症的常见症状之一，不必过于焦虑。适度接受失眠，避免过度关注睡眠。

(2)放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，缓解睡前紧张情绪。

(3)记录睡眠日志：每天记录睡眠情况，包括入睡时间、起床时间、睡眠时长等，帮助发现影响睡眠的因素。

(4)避免过度思考：如果躺在床上难以入睡，可以尝试离开卧室，做一些轻松的活动(如阅读)，直到感到困倦再返回。

4. 寻求专业帮助，科学治疗失眠

(1)心理治疗：认知行为治疗(CBT)是治疗失眠和抑郁症的有效方法，可以帮助改善睡眠质量和情绪状态。

(2)药物治疗：在医生指导下使用助眠药物，但需注意避免长期依赖。

综上所述，针对抑郁症引起的失眠问题，可以通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪压力以及寻求专业帮助等多方面综合干预。重要的是保持耐心，逐步改善睡眠质量，同时积极配合医生的治疗方案，早日恢复健康。