在孩子的成长过程中，疲惫感偶尔出现是正常的，但如果“我累了”成为口头禅，可能隐藏着更深层的心理问题。抑郁在青少年中日益普遍，全球约10%-20%的青少年会经历抑郁症状，且早期识别和干预至关重要。本文将探讨如何区分普通疲惫与抑郁信号，并提供早期干预策略。

一、抑郁的常见表现与识别

抑郁在儿童和青少年中常表现为情绪、行为和生理上的变化。情绪上，孩子可能持续感到悲伤、绝望或易怒，对曾经喜爱的活动失去兴趣，甚至产生无价值感或罪恶感‌。行为上，他们可能变得孤僻、回避社交，成绩下滑，或出现注意力不集中、记忆力减退等问题‌。生理上，睡眠模式改变(如失眠或嗜睡)、食欲波动(暴食或厌食)以及不明原因的头痛或胃痛是常见信号‌。这些症状若持续两周以上，需警惕抑郁可能。

二、抑郁的成因：多因素交织

抑郁的成因复杂，涉及生物、心理和社会因素。生物因素包括遗传倾向和神经递质失衡，如血清素水平异常可能影响情绪调节‌。心理因素如完美主义倾向或低自尊，易让孩子在压力下崩溃。社会因素包括家庭冲突、学业压力或同伴关系问题，这些外部压力可能触发或加剧抑郁‌。例如，家庭暴力或父母离异会显著增加孩子的抑郁风险。

三、早期干预：多维度支持体系

1. 心理治疗：认知行为治疗(CBT)与家庭治疗

CBT通过帮助孩子识别和改变负面思维模式，有效缓解抑郁症状。家庭治疗则改善家庭沟通，减少冲突，为孩子提供情感支持‌。

2. 生活方式调整：规律作息与健康饮食

规律作息和健康饮食对情绪稳定至关重要。鼓励孩子参与体育活动，如每天30分钟的运动，能促进内啡肽分泌，改善情绪。同时，均衡饮食(如富含Omega-3脂肪酸的食物)有助于大脑健康。

3. 社会支持：学校与社区资源

学校心理咨询师和社区支持小组为孩子提供倾诉和学习的平台。例如，学校可开展心理健康教育，减少对抑郁的污名化，鼓励孩子寻求帮助。

4. 家长角色：耐心倾听与专业引导

家长需耐心倾听孩子的感受，避免轻视或批评。例如，当孩子说“我累了”，家长可回应：“听起来你近期压力很大，能和我聊聊吗?”同时，及时寻求专业帮助，如心理咨询师或精神科医生，制定个性化干预计划。

四、预防与长期管理

预防抑郁需从早期教育入手，培养孩子的情绪调节能力和抗压能力。例如，通过正念练习(如深呼吸或冥想)帮助孩子管理压力。长期管理则需持续关注孩子的心理状态，定期复查，调整干预策略。

当孩子说“我累了”，这可能是抑郁的早期信号。通过识别症状、理解成因并采取多维度干预，我们能为孩子提供及时支持。早期干预不仅能缓解当前症状，还能预防长期心理健康问题。让我们携手，为孩子的心理健康筑起坚实防线。