《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国有48.5%的成年人存在睡眠困扰，超过3亿人存在睡眠障碍，约1.5亿人需要积极干预，睡眠障碍症呈现出年轻化趋势，也是整个医疗卫生领域面对的重点课题。

如何对失眠患者进行有效治疗，让我们看看原北京安定医院主任医师、现北京回龙观医院特需专家杜万君的观点。

杜万君主任指出，失眠是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题，根据临床表现和病因可分为多种类型，如入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型及混合型等。其发病原因复杂多样，包括心理因素、生理因素、环境因素以及生活习惯等。

杜万君主任表示，失眠可采用中西医结合方式进行治疗，中医通过中药、针灸方式来调整患者的体质，改善长期的睡眠质量，西医可以快速缓解症状，中西医互补可降低西药依赖风险，减少西药的副作用。

杜万君主任指出，失眠在中医里称为不寐病，是因情志不调，或劳神太过，使神气不宁所致以经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现的脑神疾病，大致分为五个证类，分别是“肝肾阴虚，虚火上扰”“心脾两虚”“心脾两虚”“阴虚火旺”“胃中不和”“痰火扰心”。

杜万君主任以“胃中不和”为例，指出其证候为失眠，脘闷嗳气，腹部胀满，舌红苔白厚腻，脉滑;其证候分析为饮食不节，脾胃受损，食滞不消，故脘闷气，腹部胀满;胃络上通于心，宿食内滞，扰及心神，故失眠，即所谓“胃不和则卧不安”。舌苔白厚腻，脉滑，宿食内滞之象;治法为消食导滞，和胃健脾;方药运用为保和汤加减。

杜万君主任举了一个例子，有一位60岁左右的男患者，情绪不好有3年了，睡眠也不好，到杜万君主任的工作室之后，中医诊断为“郁病，肝郁脾虚证”，西医诊断为“抑郁焦虑状态”，杜万君主任给他开了中药和西药，经过1年左右的治疗和调理，这位患者基本恢复了正常，反馈说睡眠质量不错。

杜万君主任还为失眠患者提供了一些建议：

1、固定作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床(包括周末)，帮助身体建立规律的生物钟。即使失眠，早晨也要按时起床，避免白天补觉打乱节奏。

2、避免日间长时间午睡

白天睡眠超过30分钟可能影响夜间睡眠质量。若需要午休，建议控制在20分钟内。

3.减少酒精摄入

咖啡、浓茶、可乐等含饮品，睡前6小时不宜饮用;酒精但会降低睡眠深度，导致易醒。

4、优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备降低干扰;室温建议控制在18-22℃，被褥透气性要好。

5、减少床上非睡眠活动

避免在床上玩手机、工作或进食，让大脑建立“床=睡眠”的条件反射。若躺下20分钟仍无法入睡，可起身到其他房间进行放松活动。

6、选择舒适的寝具

枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜，床垫软硬需根据个人习惯选择，避免腰背酸痛。

7、减少睡前情绪刺激

睡前1小时避免看紧张刺激的影视剧、激烈讨论或思考复杂问题。

8、适当日间运动

每天进行30分钟以上中等强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免神经兴奋。

9、管理压力源

长期焦虑、抑郁等情绪问题需及时干预，可通过写日记、倾诉或心理咨询释放压力。

10、注意饮食与药物

晚餐不宜过饱或过晚，睡前2-3小时避免进食，尤其是高糖、高脂食物，以免加重消化负担。可少量饮用温牛奶(含色氨酸)或吃香蕉(含镁)助眠。

11、避免过度关注睡眠

频繁看时间、过度担忧失眠会加重焦虑，形成恶性循环。可通过阅读、听轻音乐转移注意力。

12、渐进式调整

改善睡眠需要时间，建议每周调整1-2个习惯，避免急于求成。

杜万君主任最后强调，失眠患者要去正规医疗机构就诊，千万不能相信一些民间的所谓“大师”。